Vähähiilihydraattinen ruokavalio ja 8 viikon vatsalihashaaste!

Päätin aloittaa nyt vhh:n, eli vähähiilihydraattisen ruokavalion ja päätin myös osallistua vatsalihashaasteeseen, jonka löysin tästä blogista. Haaste on jo vanha mutta halusin silti tän toteuttaa, joten lähtekää myös te lukijat mukaan! :)

Tarkoituksena on siis 8 viikon aikana tehdä 2 kertaa viikossa vatsalihastreeniä ja näihin ei mene kauaa aikaa, joten on helppo kiireisenkin ihmisen toteuttaa tämä haaste. :) 

Eli ensimmäisen viikon haaste sisältää 240 vatsalihasliikettä.

Lämmittelyssä teen:
* 20 haarahyppyä
* 20 vuorikiipeilijä-liikettä
* 20 perusliikettä (hyppy ylös, kyykkyyn, hyppy punnerrus asentoon, hyppy takaisin kyykkyyn, ylös)

Haarahypyn nyt varmaan kaikki osaa ilman kuviakin mutta tässä pari lämmittelyliikettä kuvina:

Vuorikiipeilijä: Aloitusasennossa pidä jalat suorina lattiassa ja hypi jaloilla vuorotellen koukistaen polvea rintaa kohti. Pidä tempo nopeana. 

Perusliike on hyppy ylös, kyykky, kyykystä punnerrus, ja punnerruksesta hyppy takaisin ylös.

Lämmittelyn voi toistaa mutta mulle kyllä tuo riitti ihan hyvin. Riittää että syke nousee ja tulee lämmin.

Varsinaisessa treenissä tehtävät liikkeet:
* 20 kylkiliikettä käsipainolla/kahvakuulalla
* 25 perus vatsarutistusta
* 25 jalkojen laskua
* 25 kiertoa kahvakuulalla puolelta toiselle
* 25 pyllyn nostoa

Toistetaan 2 kertaa.

1. Kylkiliikkeessä aloitusasento on pieni haara ja keskivartalo pidetään tiukkana. Laske painoa ja nouse alkuasentoon. Toista molemmille puolille.

2. Normaalit vatsarutistukset, eli pidä vatsa tiukkana äläkä hätäile vatsoja tehdessä. Tue käsillä niskaa mutta älä nosta päätä käsilläsi. Keskity rauhallisesti vatsojen tekemiseen.

3. Pidä kuulasta/painosta käsillä kiinni ja nosta jalat suoraan ylöspäin. Laske rauhallisesti jalkoja alas mutta älä osu lattiaan. Nosta jalat takaisin ylös ja toista liike. 

Vaihtoehtoisesti voit jättää painon pois jos haluat haastetta.

4. Laske itseäsi hieman alaspäin istuma-asennosta, niin että vatsalihaksesi ovat koko ajan jännittyneinä. Pidä selkä mahdollisimman suorassa ja kierrä kahvakuulaa puolelta toiselle. Vaihtoehtona on myös jättää paino pois.

5. Makaa selälläsi lattialla, pidä painosta/kahvakuulasta kaksin käsin ja nosta jalat suorina kohti kattoa. Nosta lantiota suoraan ylös. 

Älä ponnista jaloilla, jottet saa aikaan heiluriliikettä. Tärkeintä on että liike tuntuu alavatsassa, joten liikkeen ei tarvitse olla suuri. Lantio saattaa nousta vaan pari senttiä mutta se riittää. 

Itselläni ei ole kahvakuulaa mutta tuo 7 kilon paino kyllä ajaa ihan hyvin saman. Jos omistat levypainon niin sitä voi myös käyttää ainakin tuossa vartalon kierrossa. :)

Mulla on eilisestä vatsa-pakara-tunnista jalat ihan muussia ja mun pitäis vielä mennä tänään cxworxiin Jannin kanssa. Kuolen. :D

Lähteekö kukaan mukaan vatsatreeni-haasteeseen? :)

Kihlapäivä

Tänään ollaan oltu H:n kanssa 1 vuosi kihloissa! ♥

Mulla oli hiuksissa vielä kiharaa kun lähdin ulos ja Satamaan mutta siinä tuulen tuivertaessa hiukset lässähti täydellisesti. En kyllä enää varmaan jaksa alkaa näit laittamaan vaikka lähetään kohta ravintolaan. Aattelin legginssien tilalle laittaa mustan hameen. 

Hame on H&M:ltä ja toi on kokoa M ja mulle liian löysä.

Täytyy alkaa ostaa jo pikku hiljaa S-koon vaatteitakin mutta kyllä mulla on sen verran levee perse, että se pysyy M-koossa varmasti ikuisesti. :D 

Paita Nelly

Vyö Seppälä

Legginssit Nelly

Kaulakoru kaverilta

Nauroin tälle kuvalle ku mun kädet näyttää joltain kitukasvusilta puunhaloilta, samoin mun pää. :D Kuvakulmat on niin täydelliset kun en jaksanut käyttää jalustaa.

Muistan kun ostin ton vyön joskus toissa vuonna, eikä se mennyt edes mun vyötärön ympärille kunnolla. :D 

Kyllä mä nyt jotain teen tälle mun hiustupolle ennen ku lähdetään, ja vielä kun ehtii!

Enkä pääse ees viikonloppuna rannalle ottaa aurinkoo ku on niin paska sää. :<

Eilen kuuntelin hölkätessä tätä biisii ja mulle tuli tätä kuunnellessa just sellanen fiilis että en saa luovuttaa vaan pakko hölkätä koko matka vaik keukoihin koskee. :D

Uimaan uimaan!

Tänään otin esiin mun vaatekaapista uima-asut ja päätin testata meneeks ne jo vihdoin ja viimein mun päälle. 

Ja menihän ne!

Tän sinisen uimapuvun ostin raskausaikana ja silloin se jäi tohon keskelle mahaa roikkumaan eikä mennyt siitä ylöspäin. :D Kokeilin myös synnytyksen jälkeen tota uikkaria mutta silloinkin se oli liian pieni ja aloin jo ahdistua, että joudun myymään ton, koska ite tosta tykkään. :<

Onneksi tänään sit testasin ja hyvin sopii!

Tää uimapuku on ostettu Jeans.fi-sivulta.

Raskausarvet eivät haittaa! Aion käyttää bikineitä ihan normaalisti ja näyttää mun arvet kaikelle maailmalle. En mä niitä häpee! :) 

Viikonloppuna on kyllä ihan pakko mennä ottaa rannalle aurinkoa jos on tarpeeksi lämmin. 

Bikinit on tilattu Nellyltä.

Mulle on muutenkin tullut paljon itsevarmempi olo nykyään enkä häpeä vartaloani niin kuin ennen. 

Ennen kun olin laihempi kuin nyt häpesin vartaloani.

Kun olin raskaana, häpesin vartaloani, koska olin turvonnut ja lihava ja se oli mulle ihan uus olotila. 

Synnytyksen jälkeen päätin, että nyt se loppuu ja aloitin kuntokuurin, joka on nyt kestänyt 7 kuukautta ja olen laihtunut melkein 30 kiloa. :)

Ai niin, tein nyt taas uuden bannerin nopeesti yks ilta mut sekin on näköjään päin vittua. 

Enkä enää jaksa merkitä mun liikuntoja tonne treenikalenteriin, koska merkkaan ne tonne mun heiaheiaan mistä pystyy liikkumista sit tarkkailemaan parhaiten. Laitan vaan tästä lähtien mun mitat ja painon tonne treenikalenteriin, koska en jaksa päivittää useempaan paikkaan miten oon liikkunut. :D 

Tällästä liikuntaa mulla on ollu ja nyt oon ollu onnellinen Nanan olemassa olosta ja Nana varmasti meidän muutosta, kun ollaan alettu vetää noin pitkii lenkkejä (ei sillä, ettei lenkitettäis Nanaa liian vähän mut nyt myös mä oon innostunut enemmän lenkkeilystä kun tossa on pururata). :D Koira on aina ihan väsyneenä tosta lenkistä ja selvästi myös onnellisempikin kun pääsee paremmin metikköä nuuhkimaan ja myös uimaan kun meidän vieressä on ranta. 

Nyt mä teen itelleni kasvonaamion ja katson salkkarit! Oon nyt joutunu kattoo niitä netistä, koska H katsoo koko ajan lätkäpelejä telkkarista. 

H BD to me!

Apua, mä vanhenen!

Leikin prinsessaa tänään ihan huoletta, koska mulla oli synttärit. 

Ainoastaan kruunu puuttui, enkä mä saanut osakseni yhtä paljon huomiota niin kuin tuo mun suloinen poikani. Mutta mulle riitti huomio ja lahja jonka sain H:lta; glitter ruusu ja Beyoncen hajuvesi. <3

Valkoinen bolero Nilla

Tuubitoppi Seppälä

Hame H&M

Persekin saattaa vilahtaa mut ei se mua haittaa. 

Apua, en keksi mitään, pakko häipyy täält mut seuraavaksi toteuttelen vaik ton arkikenkä-postauksen, kunhan ehdin. :D 

Hauskaa, että otan niin hirveen paniikin siit et miten usein päivittelen tätä blogia, kun alun perin aloin kirjottaa vaan itseeni varten tätä. Nyt mulla nousee paniikki siitä, jos en kirjota viikkoon. :D 

Naurettavaa!